Acta de reunión del pasado 23/9/08

20 octubre 2008

CLUB C.M.D SAN JUAN   ATLETISMO SAN JUAN DE AZNALFARACHE

CONVOCATORIA ASAMBLEA GENERAL ORDINARIA DEL CLUB C.M.D. SAN JUAN  DE ATLETISMO.

Por la presente, como Presidente del Club, convoco a todos los atletas del Club a la Asamblea que con carácter ordinario, celebraremos el  día 23 de Septiembre , a las veinte y treinta (20.30 H) en la nueva Sede de este Club, en el interior del polideportivo 1º de mayo, sito en la autovía de Coria km 2.

Orden del día:
1º- Confirmar  la Nueva directiva, y poner en manos del Vicepresidente  y del Administrador la gestión  del Club, una vez que el Presidente presenta su dimisión.
2º.-Estado  de las cuentas, desde la entrada de la nueva directiva, así como del presupuesto, gastos para el ejercicio y temas relacionados con el chándal, equipación de competición y sudadera.
3º- Medidas a tomar contra dos Atletas del Club (Señor Alberto Abeja y Carlos Parejo), al haber competido en carreras oficiales, inscritos por otro Club.
4º-Aprobar, si procede  pago de factura de Tóner, presentada por D. José Navarro Fernández.
5º- Entrega de chándal.
6º-Ruegos y preguntas.
ACTA  DE LA REUNION
1º.- Se aprueba por mayoría de los asistentes, la continuación de la directiva compuesta por Dº  Melchor García Jiménez y de Dº Juan Hernández Martel en calidad de Presidente y de Secretario respectivamente.
2º.-  Quedad presentado el nuevo chándal del Club y presentada la nueva equipación de competición, siendo aceptada con agrado por los asistentes.
3º.- Se aprueba por todos los asistentes, llamar la atención de los Atletas D. Alberto Abeja y D. Carlos Parejo, al haber sido inscritos  en carreras oficiales por otro Club, quedando previsto que si volviera a repetirse un hecho similar, quedarían expulsados automáticamente y sin necesidad de convocar una reunión ordinaria, quedando al amparo de la Junta directiva. Los citados Atletas, no presentes en la reunión, son apercibidos por el Señor Presidente y Secretario.
4º.-Se aprueba proceder a pagar la factura presentada por la directiva saliente, relativa a un Tóner de tinta.
5º.- Se comienza a entregar a los atletas el chándal oficial.
6º.- Se recuerda a los asistentes que sigue estando presente la directriz de la directiva saliente sobre que es motivo de expulsión el hecho de NO ESTAR AL DÍA EN LOS PAGOS TRIMESTRALES, Y SOBRE TODO LLEGAR A ESTA SITUACION EN DOS TRIMESTRES.
7º- El Club no financiará ninguna ficha federativa a ningún atleta, según se recoge en esta última Asamblea, aprobada por mayoría absoluta.

Se da por finalizada la Reunión a las 23.00 horas del día 23 del mes de Septiembre del presente año.
ASISTENTES
Dº. Melchor García Jiménez.
Dº. Juan Hernández Martel.
Dº. Manuel de la Mora Lozano.
Dº. Fº Javier Raposo Esmoris.
Dº. Nacho Morón Ledro.
Dº. José Miguel Molina Macero.
Dº. Jesús Álvarez Núñez
Dº. José Luis Maestre Sánchez.
Dº. Custodio Montes Sánchez.
Dº. Juan Luis Espinosa.
Dº. Manuel Venegas.
D. José Navarro.
D. José M. Chaparro Sabido.
Dº. José Torres Díaz.
Dº. Antonio Membrillo Molina.
Dº. Antonio Terceño.
Dº. Alberto Abeja.
Dª. Mª Teresa Gallardo.

Anuncios

COMUNICADO PARA LOS ATLETAS

13 octubre 2008

DESDE EL MARTES 14/10 HASTA EL JUEVES 16/10, PODREIS VER LA MOCHILA PARA DAR VUESTRA OPINION.
ESPERANDO QUE SEA DE VUESTRO AGRADO.

RECORDAD QUE HEMOS ADQUIRIDO UN PENDRIVE, PROPIEDAD DEL CMD, CON UNA CAPACIDAD DE 4G. PARA AQUELLOS QUE QUIERAN TRANSLADAR ALGUNOS FICHEROS DE EVENTOS DEPORTIVOS PARA COLGARLO EN NUESTRO BLOG. HAY QUE SOLICITARSELO AL PRESIDENTE, EL CUAL LO FACILITARA PARA QUE EN DOS DIA SEA DEVUELTO, Y PODER DARSELO A MIGUEL PARA QUE LO CUELGE.


Equipación del club

4 octubre 2008

Todos los miembros del club, pueden ir pasando por el gimnasio para elegir la talla de la equipación. El día límite es el 10 de octubre de 2008.


Beber cerveza tras el deporte facilita recuperar el músculo con agujetas

17 julio 2008


Beber cerveza después de hacer deporte facilita la recuperación de los músculos con agujetas o que muestran síntomas de fatiga gracias a su efecto antioxidante, según ha dicho el profesor de Fisiología del Ejercicio INEFC de Medicina de la Universidad de Barcelona Joan Ramón Barbany.

Barbany, que ha participado en la mesa redonda “Idoneidad de la cerveza en la recuperación del metabolismo” enmarcada en el IV Congreso Internacional de Educación Física, ha remarcado en conferencia de prensa que tras la actividad deportiva es recomendable el consumo de cerveza, con o sin alcohol, aunque siempre de forma moderada.

El profesor de fisiología ha basado su argumentación en el hecho de que la cerveza, gracias a sus componentes, tiene efectos antioxidantes mientras que “las evidencias más actuales” sitúan el origen de las agujetas en un proceso oxidativo “muy importante” de la fibra muscular, un proceso que se contrarresta con el consumo de cerveza.

En la misma línea, ha destacado que también la fatiga muscular puede tener su origen en un proceso oxidativo que podría frenarse con esta bebida.

Por su parte, el catedrático de Fisiología Médica en la Universidad de Granada, Manuel Castillo-Garzón, ha señalado que para calmar la sed que se padece con las altas temperaturas o tras realizar un ejercicio físico “se necesita el sabor”, algo que no tiene el agua pero que “sí aporta la cerveza”. Además, la “frescura y las burbujas” de la cerveza también se extienden por las paredes del estómago “y ayudan a calmar esa sed”.

Respecto a la presencia de alcohol en la cerveza, ha indicado que la posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular en personas que no beben cerveza es mayor a la de cualquier persona de consumo moderado.

En ese sentido, ha afirmado que el alcohol “se liga a un receptor que es el mismo al que se ligan las sustancias que nos tranquilizan, como los barbitúricos, y este efecto relajante, que nos permite hacer frente a la situación de estrés, es favorable para la salud”.


Las trampas del running

12 julio 2008

El reloj no tiene que decidir tu ritmo, lo deben hacer las múltiples condiciones que te rodean. Y es que a la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Te enseñamos a superar las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carrera.

Hay varias cosas que pueden arruinar un entrenamiento perfecto: zapatillas desgastadas, pantalones o camisetas que rozan, un plato gigante de patatas fritas… Pero prestar atención a tu reloj en lugar de a las condiciones en que vas a correr, es el error más común. Claro que es una buena idea conocer más o menos a que ritmo quieres progresar para saber si dar un empuje (o no) con el objetivo de mantener la media prevista. Pero a no ser que entrenes en la Biosfera – donde puedes controlar el entorno al detalle- tienes que ser flexible con la meta de tu ritmo. De esa forma conseguirás fácilmente escapar al gran número de trampas que la tiranía del cronómetro puede proporcionarte.

Obstáculos incómodos para el ritmo pueden ser situaciones como un viento de cara de 45 km/h soplando en medio de tu entrenamiento de velocidad; o un inesperado cambio de temperatura del principio al final de un rodaje largo. Si en casos similares a estos pretendes tomar como referencia el ritmo que te habías marcado, o el realizado en otras condiciones más favorables, sólo lograrás considerar tu sesión como un auténtico fracaso.

Una vez más debes recordar que no hay dos competiciones ni entrenos gemelos, y que los parámetros para comparar sólo deben ser orientativos. Nunca deben suponernos una regla inamovible. Todos los días no nos levantamos igual, ni trabajamos igual… Tampoco corremos igual. A continuación te presentamos las cinco principales trampas del ritmo. No las puedes evitar totalmente, pero si estás preparado para ellas no te confundirán

. EL COMIENZO
Raramente te sientes mal al principio de un entrenamiento o competición. Siempre es un poco más adelante cuando aparece el “enemigo”. Si empiezas tan sólo 5 segundos más rápido por kilómetro que tus tiempos de paso previstos, tendrás que luchar al final contra una desagradable fatiga. Para evitar este panorama es mejor mantenerse de 1 a 2 minutos más lentos de lo que pretendamos terminar, especialmente durante los primeros 2 o tres kilómetros de un entreno. En el caso de una carrera mantén un ritmo menor del ritmo de crucero los primeros minutos. La idea es llegar al primer mil sobrado de fuerzas para ir acelerando poco a poco según nuestras sensaciones y el desarrollo de la prueba. Luego nos sentiremos con mayor libertad para recuperar lo perdido.

CUESTAS Y VIENTO DE CARA
Factores del entorno, como los fuertes desniveles de las zonas montañosas o el viento, aumentan la pesadez de un entrenamiento. Por lo tanto, tienes que tenerlos en cuenta ajustando tu ritmo, es decir, bajándolo. Estés subiendo un monte o peleando contra una poderosa ventisca, la técnica debe ser la misma: Acorta tu zancada y mantén los pies cerca del suelo, casi arrastrándolos. No te preocupes por los tiempos de paso, concéntrate en mantener el esfuerzo constante.

CIRCUITOS CON CURVAS
Las curvas, igual que los montes y el viento, pedirán que el ritmo se reduzca. Si intentas tomar una curva demasiado rápido corriendo, gastarás una energía preciosa negociando contra ella. Procura relajarte y que tu cuerpo encuentre la forma natural de entrar en ella. Cuanto más relajado la afrontes, menos tendrás que bajar el ritmo y mayor será el ahorro de fuerzas.

AMIGOS VELOCES
Correr con otros es una buena manera de progresar, siempre que no te dejes guiar por su ritmo en exceso. Correr demasiado rápido (o lento) sólo te llevará a lesiones, agotamiento y, en definitiva, a un declive de tu rendimiento. La clave está en correr con “amigo lentos” durante los días de recuperación y juntarse con “amigos rápidos” cuando tu plan de preparación señale sesiones de velocidad.

CALOR Y HUMEDAD
A algunos les encanta salir a entrenar bajo el ardiente sol. Con mucho calor y humedad el cuerpo tiene enormes dificultades para bajar la temperatura, con lo cual, un ritmo moderado es la mejor forma de no acabar totalmente exhaustos. Cuando haya temperaturas superiores a 30º y la humedad exceda el 80%, baja el ritmo hasta pasar cada kilómetro un minuto por encima de tu tiempo habitual. Y cuando el termómetro marque alrededor de 35º y la humedad ronde el 90%, olvida el ritmo y procura mantenerte fresco a base de beber en todas las fuentes que te cruces en el camino.

Las trampas de la nevera…
Nunca salgas a correr con el estómago lleno. Deja pasar al menos tres horas después de la comida más importante, generalmente el desayuno.

Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera. Esta regla tan obvia es el fallo más común entre los maratonianos. Te puede fastidiar los meses de duro entrenamiento errores como desayunar abundantemente (aunque sea 3 horas antes) si te tomas un café normalmente, o beber por primera vez una bebida energética durante la carrera.

Hidrátate como un delfín. Uno de los primeros síntomas de deshidratación es la falta de energía. No te separes de tu botella de agua durante los días y horas antes de competir. Es tan importante hidratarse como alimentarse bien.

Come carbohidratos equilibrados. Necesitas aumentar las reservas de energía con carbohidratos, pero sin pasarse. Si te pasas comiendo grandes platos de pasta, los carbohidratos terminan por acumularse en forma de grasas, por lo que ganarás peso antes de la carrera, bueno para correr un maratón, malo para distancias cortas.

Fuente: http://www.runners.es


Borrador circuito de carreras CMD Atletismo San Juan

25 mayo 2008

Propuesta de Juanlu para la próxima temporada, para que entre todos concretemos y le demos su validación en próxima asamblea de socios.

En el circuito temporada 2008/2009 se incluirán 5 carreras de las cuales dos se intentara poner a disposición de los socios un autobús para poder acudir los familiares y pasar el día entre todos.
Solo se puntuarán a los socios que estén en activo y pertenezcan al club San Juan.
A continuación paso datos de fechas aproximadas de carreras y tipo de puntuación.

FECHAS DE CARRERAS

Septiembre 2008 :Carrera nocturna de La Algaba 9.500m fecha aproximada 21.9.08

Diciembre 2008: Media maratón de Los Palacios 21.097m fecha aproximada 16.12.08

Marzo 2009: Carrera popular San José 11.000m fecha aproximada 30.3.09

Abril 2009: Media maratón de Chipiona 21.097m fecha aproximada 6.4.2009

Mayo 2009: Carrera popular de Pilas 7.400m fecha aproximada 18.5.2009

*Nota: Las carreras que aparecen en rojo son tipo familiar.

TIPO DE PUNTUACIÓN
1º El hecho de participar y terminar la carrera se puntuara con 5 puntos.
2º Se le darán a los diez primeros clasificados de las distintas categoría una puntuación que variara según su puesto obtenido de 50 a 5 puntos.

EJEMPLO
Categoría Veterano A
1Clasificado del club 50p
2º 45p
3º 40p
4º 35p
5º 30p
6º 25p
7º 20p
8º 15p
9º 10p
10º 5p
3º Los participantes tendrán puntuación por llegar 5p más su puesto obtenido. Ejemplo el 3º clasificado de veterano A obtendrá 45p

CATEGORIAS
Masculino
Senior 1992 y anteriores
Veterano A de 35 a 44 años
Veterano B de 45 a 55 años
Veterano C de 55 años en adelante
Femenino
Senior 1992 y anteriores
Veterana A de 35 en adelante

PREMIOS A LA TEMPORADA 2008/09
Se fijara el día lugar y hora para obsequiar modestamente con un detalle deportivo trofeo, medalla, etc. A los 3 primeros de cada categoría.

ANEXOS: En los meses de Enero y Febrero como comprobareis no se incluyen ninguna carrera del circuito, teniendo en cuenta la aproximación de la Maratón de Sevilla bien para participar en ella o la preparación que se necesita de éntrenos. La maratón no la podemos incluir en el circuito ya que hay personas en el club que no la piensan correr bien por que no se ven capacitados o no les satisface.
Todo lo escrito no tiene validez sin el consentimiento de los socios y aun puede ser modificado antes de su aprobación.

Juan Luis Espinosa ( jaguarfidel )
24. Mayo del 2008.


¡Hola, mundo!

18 marzo 2008

Abrimos este blog para comentar todo lo relacionado con el C.M.D. Atletismo San Juan.

La estrutura del blog es de una página principal de entrada, en la que iremos colocando los temas que las personas autorizadas por la directiva del club, consideren más apropiados para la comunicación con el resto de socios y simpatizantes. Además de algunas páginas de temas específicos, a las que se pueden acceder desde el menú horizontal de la parte superior.

Es necesario registrarse para poder escribir algún comentario en este blog.

Los comentarios nuevos aparecerán debajo de los anteriores.

Si tienes algún problema para acceder, manda un email a carpediem.sevillista@gmail.com, e intentarmos responderte lo antes posible.